Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществ в организме

Постоянно сидите на диетах, буквально прописались в тренажерных залах, но расстаться с лишними килограммами никак не получается? Многие недоверчиво улыбнутся, полагая, что мало стараетесь, однако современные спортивные медики не найдут в этой ситуации ничего необычного, ведь речь в этом случае идет, скорее всего, о замедленном метаболизме — одной из наиболее актуальных проблем современности.

Ученые всего мира на протяжении нескольких десятилетий бьются над решением проблемы, как ускорить обмен веществ в организме. На эту тему написано немало научных трудов, так что те, кто хочет подойти к вопросу похудения с научной точки зрения, вполне могут это сделать, обратившись к специализированной литературе.

Данная статья на роль научного труда ни в коем случае не претендует, однако мы постарались собрать здесь наиболее важные, ценные, интересные советы, методы, с помощью которых вы сможете избавиться от проблемы замедленного метаболизма.

Итак, перед тем, как начинать бороться с замедленным метаболизмом, необходимо убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Скорость метаболизма способны подсчитать только квалифицированные врачи, и только в условиях оснащенного диагностического стационара. Но точная скорость нам не нужна, нам нужно убедиться в наличии проблемы или в ее отсутствии. Для этого вовсе не обязательно обращаться в специализированные клиники, можно провести тест в домашних условиях, и найти ответ на свой вопрос.

Тест, кстати, несложный, и вполне может расцениваться как диета.

Итак, за четыре часа до сна необходимо воздержаться от приема пищи. С утра до принятия пищи нужно взвеситься, затем провести получасовую кардио тренировку. Что касается процессов принятия пищи, то в течение дня последовательно нужно съесть 200 г творога на завтрак, банан — на второй завтрак, тарелку овощного супа на обед, грушу на полдник, порцию отварной рыбы на ужин. На следующее утро необходимо взвеситься натощак. В том случае, если ваш вес уменьшился на 100-200 граммов, значит, у вас нормальный метаболизм, в противном случае речь будет идти о проблеме замедленного метаболизма.

Нужно отметить, что с помощью данного теста вы узнаете не базовую скорость метаболизма, но скорость, с которой организмом расходуется энергия на фоне диет и после тренировки. И именно от этой скорости и зависит, сможете ли вы похудеть или нет.

Так как бороться с замедленным метаболизмом? Для начала стоит устранить проблему. Проблемы может быть две:

— переедание. Систематически вы употребляется на 20 и более процентов калорий по сравнению с количеством, сжигаемым в течение дня;

— недоедание. Речь идет о недостатке полезных жиров и белковых продуктов.

Что происходит в первом случае? Организм не суетится, так как пища все время поступает в большом объеме, и можно позволить себе откладывать жировые запасы. Исключение из правила — совмещение подобного питания с высокоинтенсивным силовым тренингом, когда обмен веществ ускоряется благодаря метаболическому эффекту мышечной ткани при наращивании мускулатуры.

Во втором случае замедление обменных процессов вызывается сильным стрессом в организме — тело начинает бороться за выживание в экстремальных условиях.

Проблемы разные, соответственно, пути их устранения также будут различны. В первом случае помочь может только строгий контроль, учет. Необходимо тщательно планировать каждый вечер, что именно вы будете есть на следующий день. При это не следует слишком активно ограничивать себя в калориях — необходимо есть в пределах энергозатрат в сутки, если хотите поддержать свой вес, и если худеете — в пределах цифр основного обмена. Избавляйтесь от балласта — полуфабрикатов, консервов, сладостей, и в каждый основной прием пищи включайте белковое блюдо.

Если же причиной замедления метаболизма является недоедание, то необходимо четко осознать: чем меньше вы будете есть, тем медленнее будете худеть, особенно при активных занятиях спорта. Необходимо запомнить список продуктов, ускоряющих обмен веществ, а также придерживаться основных правил диеты, которая позволит ускорить метаболизм:

— для обменных процессов очень важен кальций, поэтому в день необходимо съедать 2 порции молочных нежирных продуктов;
— 1-2 порции рыбы или мяса без жира;
— 1-2 порции зерновых продуктов;
— 2-3 порции зеленого салата, свежих овощей;
— 1-2 порции фруктов;
— дополнительный прием препаратов йода, магний, цинка.

Всего в день необходимо есть 5-6 раз, причем интервал между приемами пищи должен составлять не больше 3,5 часов.

Силовой тренинг также способен ускорить обмен веществ. Это может быть пилатес, это могут быть классические упражнения с тренажерами — главное, что в течение одной недели каждая мышечная группа должна быть проработана не менее двух раз.

Очень важными для обменных процессов являются кардио тренировки: но бойтесь переусердствовать: не большее 2000 минут кардио должно быть. Хотите увеличить нагрузку, налегайте на страйчинг или йогу, а вот аэробикой злоупотреблять не стоит.

И последнее, помните о том, что после дня интенсивной тренировки необходимо дать себе день отдыха. Забудьте о сериалах на диване, и вспомните о том, как хорошо по утрам в соседнем парке. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон… И такая проблема, как замедленный метаболизм, растает без следа.

Источник

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Зарубежные косметологи и пластические хирурги сегодня советуют начинать «работу над лицом» уже с 27 лет, по их мнению, именно с этого возраста кожа теряет свою упругость и появляется второй подбородок. Читать далее

Ретинола ацетат (витамин A) для лица

Ретинола ацетат (витамин A) для лица

У каждой современной женщины наверняка имеется в арсенале несколько любимых средств для ухода за кожей лица. Читать далее

Сексуальная звезда профессионального бокса

1 / 11

 Фото: instagram.com/avrilmathie

На фото: боксерша и модель Аврил Мати

Австралийская модель Аврил Мати в 2018 году кардинально поменяла свою жизнь, начав профессионально заниматься боксом. До этого девушка занималась единоборствами на любительском уровне. Читать далее

Значение имени Дарья

Значение имени Дарья

Имя Дарья имеет древнегреческие корни, и происходит от мужского имени Дариос. Мужской вариант имени в буквальном переводе означает «великий огонь». Имя Дариос в свою очередь произошло от древнеперсидского имени Дараявуш, что в переводе означает «владеющий добром». Читать далее

Гигиеническая помада

Гигиеническая помада

В каждой женской косметичке должна лежать гигиеническая помада. Она защищает губы от ветра и солнца, обеспечивает уход за ними, помогает восстанавливать обветренную и потрескавшуюся кожу губ. Читать далее

Как выбрать триммер для травы?

Иметь свой собственный участок – прекрасно. Чего на нём только нельзя сделать: и мини-пруд, и садовые плантации, и огород, и розарий… Однако и ухода такие земельные участки требуют к себе немалого, особенно в периоды смены сезонов. Читать далее

Котлеты из бедра индейки

Котлеты из бедра индейки

Котлеты из мяса птицы получаются более легкими и дешевыми по сравнению с аналогичными изделиями из говядины и свинины. Особенно хорошо подходит для фарша индюшачье бедро. Мясо этой части индюшки считается красным, оно способно конкурировать с бараниной или говядиной. Читать далее

Вино из сухофруктов в домашних условиях

Вино из сухофруктов в домашних условиях

Желая напоить домочадцев витаминным напитком в холодное время года, хозяйки варят компот их сушеных ягод и фруктов. Однако мало кто знает, что это сырье пригодно и для приготовления вин. Читать далее

Маски для волос из ржаного хлеба

Маски для волос из ржаного хлеба

Как известно, хлеб – всему голова. Однако настоящий ржаной хлеб – это не только кулинарный продукт. Это прекрасное средство для ухода за вашими волосами. Рецепты для здоровых и красивых локонов на основе ржаного хлеба использовались еще в далеком прошлом. Читать далее